کم کردن وزن(وزن چربی ) رابطه مستقیم با رعایت کردن رژیم غذایی وسوزاندن کالری اضافه دارد.رژیم غذایی محرومیت غذایی نیست رژیم غذایی یعنی چی بخوریم وچقدر بخوریم و زمان خوردن ما چه وقتی از شبانه روزباشد.رزیم غذایی یعنی غذای ما جزء کدام دسته از غذاهاست کربوهیدراتها ،پروتئن ها یا چربیها .واگردر هر کدام از این دسته ها جا دارد آیا جزء غذاهای زود جذب است یا جذب آن به آرامی صورت میگیرد.مثلا شیر غذایی است که پروتئین کازیین و قندلاکتوز دارد ودرصد چربیهای آن نیز متفاوت است پس غذایی خوب برای قبل خواب ماست چون کازیین شش تا هشت ساعت طول میکشد تا در بدن هضم وجذب شود وهمچنین شیر بخاطر داشتن تمامی دسته های غذایی جزء غذاهای کامل است پس خوردن یک لیوان شیر قبل خواب را به همه توصیه میکنیم البته میزان کالری دریافتی از غذاها به تیپ بدنی افراد نیز بستگی دارد باید بدانیم که در کدام تیپ بدنی قرار داریم آکتومورفیم ،آندومورفیم یا مزو مورف.شما باید بدانید کالری مورد نیاز بدنتان چقدر است . اگر پانصد کیلو کالری در روز کمتر ازکالری مورد نیاز بدنتان مصرف نماییددر هفته نیم تا یک کیلو از وزن چربی بدنتان کم میشود. در کل کم یا زیاد شدن وزن به دریافت مقدار کالری وانرژی مصرفی شما بستگی دارد.اگر کالری دریافتی شما بیشتر از انرژی مصرفی شما باشد تنها چیزی که عایدتان میشود جمع شدن چربی در اطراف پهلو وشکم شماست.وعکس این کار باعث از دست رفتن مقدار زیادی از چربی های بدن شما خواهد شد.
مطلب دیگری که باید به آن توجه داشته باشیم پرخوری می باشد . ما باید حجم غذایی که میخوریم کم وتعداددفعات غذا خوردن ما زیاد باشد. صبح که از خواب بلند میشویم مقدار کربوهیدرات ما بیشتر وهر چه به غروب نزدیکتر میشویم بر مقدارپروتیین مصرفی خودبیفزاییم واز چربی های غیر اشباع مثل روغن زیتون استفاده نماییم . از خوردن قندهای ساده پرهیز کنیم .
به این مطالب ورزش هوازی و پیاده روی را اضافه کنید تا ببینید معجزه کم کردن وزن را. در مطالب بعدی بیشتر راجع به تغذیه و تیپ های بدنی خواهیم نوشت.
دوچرخه بهتر است يا تردميل براي كاهش وزن