قوانين فنی مسابقات پاورلیفتینگ ، حرکات مسابقه و قوانین آنها+ تصوير

1. به هر ورزشکار برای هر حرکتی سه نوبت داده میشود. بهترین رکورد از هر حرکت ، برای مجموع سه حرکت منظور می شود.
2. در مسابقات جهانی – قاره ای – منطقه ای و تورنمنتها اگر ورزشکاری در یک حرکت سه بار راًی خطا بگیرد اجازه دارد مسابقه را در سایر حرکات را برای رسیدن به مدال تک حرکت و یا حرکات ادامه دهد بشرطی که دریافت خطا در سه نوبت از یک حرکت حالت صوری نداشته باشد. رعایت این قانون به تصمیم فدراسیونهای ملی بستگی دارد.
3. اگر دو یا تعداد بیشتری از ورزشکاران به یک مجموع برابر بوده ودر پایان مسابقه به مجموع یکسان برسند، آنگاه ورزشکار سبکتر از نظر رده بندی بالاتر از ورزشکار سنگینتر قرار می گیرد.
4. اگر وزن دو ورزشکار با هم برابر بوده و در پایان مسابقه به مجموع یکسان برسند، آنگاه آن ورزشکاری که زودتر به مجموع رسیده است، برنده خواهد شد.
5. گروهای سنی شامل نوجوانان (۱۴ الی ۱۸ سال )، جوانان ( ۱۹ الی ۲۳ سال )،بزرگسالان (۱۴ سال به بالا ) و پیشکسوتان میباشد.
6. گروهای سنی پیشکسوتان به ردههای سنی زیر تقسیم می گردد:

الف) ۴۰ الی ۴۹ سال

ب) ۵۰ الی ۵۹ سال

ج)   60 الی ۶۹ سال

د)  70+ سال

توضیح اینکه مسابقات رده سنی ۷۰+ سال پیشکسوتان وزن آزاد بوده و قهرمان براساس امتیاز ویلکس رده بندی می شوند. مع الوصوف آنان باید در وزنکشی شرکت کنند.

هرکشوری مجاز به شرکت دادن حداکثر ۱۰ نفر برای مردان و ۹ نفر برای زنان میباشد برای رده های سنی نوجوانان و جوانان مردان ۱۱ نفر و زنان ۱۰ نفر شرکت کننده خواهد بود.. در هر وزن خاص نباید 

 بیش از دو نفر شرکت کننده از هر کشور وجود داشته باشد. در رابطه با گروه سنی پیشکسوتان هرکشور می تواند ۳ نفر در گروه سنی پیشکسوتان ۴ مردان و ۳ زنان برای مسابقه دادن شرکت دهد تا برای کسب مدال بر اسامی امتیاز ویلکس به رقابت بپردازند.

۸ – حداکثر نفرات هر تیم برای هر گروه سنی برای مردان ۱۰ نفر + ۵ ذخیره می باشد. ذخیره ها باید در کنگره فنی ثبت نام کرده باشند و ورزشکار ذخیره فقط برای آن گروه وزنی که ثبت نام نهایی کرده است میتواند مورد استفاده قرار گیرد. برای تیمهای رده سنی نوجوانان و جوانان هر گروه سنی حداکثر ۱۱ نفر + ۲نفر ذخیره خواهد بود.

۹ – امتیاز تیمی برای ۹ مکان به شرح زیر است :

۱   2   3   4   5   6   7   8   9    مقام
۱۲  9  8    7  6   5   4   3   2    امتیاز

برای مقامهای دهم وبالاتر ۱ امتیاز داده میشود.

۱۰ – برای رده بندی تیمی امتیاز ۶ نفر برتر از هر تیم که بهترین مقام را بدست آورده اند جمع زده میشود .

۱۱ – وزنکشی مسابقات ۲ ساعت قبل از شروع مسابقه انجام شده و زمان آن ۵/۱ ساعت میباشد.

۱۲ – اگر ورزشکاری طی مهلت مقرر وزنکشی نتواند به سر وزن برسد از آن دسته حذف شده ولی می تواند در گروه وزنی بالاتر وزنکشی نماید و مسابقه بدهد به شرطی که قبلاً در آن تیم در آن گروه وزنی ثبت نام نکرده باشند.

۱۳ – اگر ورزشکاری خواهان تغییر گروه وزنی که قبلاً در آن ثبت نام کرده بود باشد باید ۱۰ دقیقه قبل از شروع وزنکشی این موضوع را به سر داور آن گروه وزنی گزارش دهد و سپس به دسته های وزنی بالا تر صعود یا نزول نماید. ( البته به شرطی که قبلاً دونفر از آن دسته ها ثبت نانم نکرده باشند )

۱۴- هنگام وزنکشی ورزشکار یا مربی باید یک وزنه شروع را برای نوبت اول از هر سه حرکت مسابقه ای اعلام نماید.

۱۵ – مسابقات پاورلیفتینگ و پرس سینه به روش دوره ای انجام می شود.

۱۶ – ورزشکار اجازه دارد تا ۵ دقیقه یا ۵ نوبت مانده به شروع مسابقه یک تغییر در اولین نوبت خود در هر یک از حرکات مسابقه ای ایجاد نماید. ( این موضوع توسط گوینده اعلام می شود )

۱۷ – مقدار وزنه نوبت دوم و سوم باید حداکثر طی یک دقیقه پس از انجام حرکات قبلی توسط مربی یا ورزشکار اعلام شود، یک دقیقه از موقع بکار افتادن چراغهای داوری شروع می گردد.

۱۸- در صورت عدم اعلام مقدار وزنه در مدت یک دقیقه ، اگر حرکت ورزشکار قبول بود ۵/۲ کیلو گرم و اگر خطا بود همان وزنه قبلی برای او منظور خواهد شد.

۱۹ – وزنه های ارائه شده برای نوبت های دوم و سوم به هیچ وجه تغییر داده نخواهد شد.

۲۰ – فقط در حرکت لیفت یک استثناء وجود دارد و ورزشکار مجاز است نوبت سوم خود را دو بار تغییر دهد. تغییر ایجاد شده ممکن است کمتر یا بیشتر از وزنه ثبت شده قبلی برای دور سوم باشد. ولی این تغییرات تا جایی امکان پذیر هستند که اسم ورزشکار برای وزنه ای که مطابق مقدار ثبتشده قبلی وی مهیا شده است، اعلام نشده باشد. اگر سر داور اعلام کند که ئزنه آماده است آنگاه ورزشکار ناچار به انجام حرکت خواهد بود. این قانون عیناً برای نوبت سوم از مسابقات تک حرکت پرس سینه نیز بکار می رود.

تذکر مهم : موقعی که بر اساس وزنه ثبت شده ورزشکار به میله هالتر وزنه زده شد و سکو برای اجراء حرکت آماده گردید، سر داور این موضوع را به گوینده اطلاع می دهد که وزنه آماده است  

( Bar is loaded ) . آنگاه اسم ورزشکار برای انجام حرکت توسط گوینده اعلام میشود و از اینجا ورزشکار ۱ دقیقه برای اجراء حرکت مهلت داشته و وقت نگهدار ساعت را بکار می اندازد. در حرکت اسکوات و پرس سینه با دستور سر داور و در حرکت لیفت زمانی که ورزشکار مصمم به بلند کردن وزنه شد ساعت متوقف می شود.

۲۱ – در یک مسابقه ورزشکاری ممکن است درخواست وزنه ای را برای رکورد شکستن نماید که مضربی از عدد ۵/۲ نباشد. اگر آن نوبت ورزشکار موفقعیت آمیز باشد، آن وزنه بعنوان نتیجه آن نوبت از حرکت وی برای مجموع سه حرکت وی لحاظ می شود. ( یعنی امکان دارد عدد مجموع مضربی از ۵/۲ نباشد ).

۲۲ –  حداقل افزایش وزنه برداری رکورد شکنی در مسابقات جهانی – قاره ای منطقه ای و ملی ۱ کیلو گرم است.

۲۳ – اگر در یک دوره از هر حرکتی دو ورزشکار وزنه های یکسان انتخاب کرده باشند، آن ورزشکاری که دارای قرعه کمتر است باید زودتر حرکت را شروع نماید.

۲۴ – پس از اتمام حرکت ورزشکار باید در مدت ۳۰ ثانیه سکوی مسابقه را ترک نماید.

۲۵ – بستن بانداژ و استفاده از آمونیاک در صحنه مسابقات ممنوعبوده و تنها تنظیم کمر بند مجازاست.

۲۶ – غیراز بلند کردن وزنه از پایه های اسکوات با نیمکت پرس سینه کمک دیگری برای تثبیت موقعیت برای اجراء حرکت توسط مراقبان داده نمی شود.

۲۷ – علاوه بر سه داور و هیاًت ژوری و سایر عوامل تسریع کننده مسابقه ، یک داور بعنوان کنترل فنی باید در مسابقات انجام وظیفه نماید.

۲۸ – در راند سوم از حرکت لیفت ، قبل از شروع هر نوبت میله هالتر باید برای ورزشکار تمیز گردد.

ب ):  بازرسی لوازم و وسایل شخصی :

در تمام مسابقات پاور لیفتینگ و پرس سینه معمولاً هم زمان با وزنکشی تمام وسایل وتجهیزات شخصی ورزشکار شامل کفش ، جوراب ، دو بند معمولی Singlet و دوبند ویژه Suit ، تی شرت ، پیراهن پرس   

Bench shirt ،  کمر بند ، با نداژهای کشی زانو و مچ دست ، شورت زیر باید بازرسی ، تایید، ممهور و ثبت شوند.

وسایل کثیف و پاره پذیرفته نشده و همچنین گذاشتن کلاه روی سر در صحنه مسابقات ممنوع است.

     تی شرت مورد استفاده باید یقه گرد و آستین کوتاه و بدون جیب و زیب باشد و حداکثر ارتفاع تخت کفش ۵ سلنتی متر است . عرض کمربند ۱۰ سانتی متر و ضخامت آن ۱۳ میلی متر بوده و نباید در بدنه آن بست های فلزی نگهدارنده لایه های کمربند بکار رفته یباشد. ( بجز در ناحیه سگگ )

جوراب می تواند پوشیده شود و هنگام حرکت اسکوات، بانداژها نباید با جوراب تماس داشته باشند ولی در حرکت دد لیفت پوشیدن جوراب الزامی و اندازه آن باید تا زیر زانو باشد.

شورت زیر دو بند باید از جنس کتان یا پلی استر بوده و بدون پا باشد. پوشیدن شورت شنا موارد مشابه که دارای مواد پلاستیکی ( بجز در ناحیه کمر باشند ) ممنوع است. سوتها و پیراهنهای پرس سینه مورد تاٌیید IPF مجاز هستند . دوبندهای معمولی می توانند تا ۲۵ سانتی متر پا داشته باشند و پوشیدن تواًم استرچ و دوبند برای ورزشکارانی که Suit ندارد ممنوع است. بانداژهای مچ دست باید حداکثر ۱ متر طول و ۸ سانتی متر عرض داشته باشند و برای زانو حداکثر ۲ متر طول و ۸ سانتی متر عرض مجاز میباشد.

ج): حرکات مسابقه و قوانین آنها :

 اسکوات :

۱- ورزشکار باید رو به سمت جلوی صحنه بایستد. میله بصورت افقی روی شانه ها باید دستها و انگشتان گرفته میشود انتهای بالایی میله نباید پیش از ضخامت آن( حداکثر ۲۹ میلیمتر ) از قسمت خارجی شانه ها پایینتر گذاشته شود. دستها روی میله میتواند در هر جا گذاشته شده و یا با سطوح داخلی آستینها در تماس باشند.

۲- پس از بلند کردن میله از روی پایه ها ، ورزشکار باید به سمت عقب جهت رسیدن به حالت شروع ، حرکت نماید. ( ممکن است به وی در بلند کردن میله از روی پایه ها توسط مراقبان کمک شود )

زمانیکه ورزشکار بی حرکت ، است ، با زانوهای قفل شده و میله بطور متعادل روی شانه هایش قرار گرفت، سر داور دستور شروع را میدهد. دستور شامل حرکت پایین رونده بازو و فرمان قابل شنیدن اسکوات Squat میباشد. قبل از دریافت فرمان سر داور ، ورزشکار مجاز است هرگونه تنظیم در وضعیت خود را بدون جریمه انجام دهد. بنا به دلایل ایمنی ، اگر ورزشکار پس از گذشتن مدت ۵ ثانیه به حالت شروع نرسد، همراه یا حرکت به سمت عقب بازو از وی درخواست میشود که میله را سر جا بگذارد. سپس سر داور دلیل عدم صدور فرمان شروع را اعلام خواهد کرد.

۳- پس از دریافت دستور، ورزشکار باید شروع به نشستن کند تا حدی که سطح فوقانی پاها در ناحیه مفصل ران ، پایینتر از سطح بالایی زانوها برود. ورزشکار فقط یک بار میتواند برای نشستن تلاش کند. زمانی فرض میشود که ورزشکار حرکتش را شروع کرده است که زانوهای وی از حالت قفل شده باشد. میله ممکن است بر روی شانه های ورزشکار در طول اجراء حرکت اسکوات نسبت به مکان اولیه استقرار آن بر روی شانه ها، به اندازه ضخامت / قطر میله به سمت پایین حرکت نماید.

۴- پس از نشستن ، ورزشکار باید به حالت شروع بازگشت نماید. دو بار تلاش برای بلند شدن در وضعیت نشسته یا هر گونه حرکت پایین رونده مجاز نمی باشد. زمانی که ورزشکار بیحرکت شد ( وضعیت صحیح پایان حرکت ) سر داور دستور سرجا گذاشتن میله را صادر میکند.

۵-علامت سر جا گذاشتن میله شامل یک حرکت به سمت عقب بازو و فرمان قابل شنیدن رک ( Rack ) به معنی پایه میباشد. آنگاه ورزشکار باید به سمت جلو حرکت کرده. میله را روی پایه ها قرار دهد. به خاطر رعایت موارد ایمنی، ورزشکار ممکن است خواهان استفاده از کمک مراقبان در باز گرداندن میله روی پایه ها شود و در خلال تمامی این مراحل ورزشکار باید به همراه میله هالتر باشد.

۶- در همه حال نباید بیش از ۵ نفر و کمتر از ۲ نفر مراقب در سکوی مسابقه حاضر باشند. داوران میتوانند در هر موقع درباره تعداد مراقبان در باز گرداندن میله روی پایه ها شود و در خلال تمامی این مراحل ورزشکار باید به همراه میله هالتر باشد.

۶- در همه حال نباید پیش از ۵ نفر و کمتر از ۲ نفر مراقب در سکوی مسابقه حاضر باشند. داوران میتوانند در هر موقع درباره تعداد مراقبان مورد نیاز در صحنه تصمیم بگیرند. ( ۲ و ۳ و ۴ و ۵ نفر )

موارد خطا در حرکت اسکوات:

1. عدم توجه به دستورات سر داور در شروع و پایان حرکت .
2. دوبار تلاش برای بلند شدن یا هر گونه حرکت پایین رونده در طول بلند شدن.
3. نداشتن وضعیت راست بدنی با زانوهای صاف و قفل شده در شروع وپایان حرکت .
4. قدم گذاشتن به سمت جلو یاعقب و حرکات جانبی پاها. اگرچه وجود حرکات جانبی کف پا بین سینه و پاشنه پا و جنبش و حرکت پاها بین سینه و پاشنه پا خطا محسوب نمی شود.
5. کوتاهی در مقدار نشستن کافی.
6. هرگونه حرکت میله هالتر بیش از قطر یا ضخامت آن بر روی پشت و پایینتر از وضعیت اولیه استقرار میله در خلتال اجرای حرکت.
7. تماشس مراقبان با میله یا ورزشکار در بین دستورات سر داور به منظور آسانتر نمودن حرکت.
8. تمامی آرنجها یا بازوها با پاها. تماس مختصر مجاز است، چنانچه هیچگونه کمکی به ورزشکار نکرده باشد.
9. سقوط یا انداختن وزنه پس از اتمام حرکت.
10. کوتاهی در انجام حرکت با توجه به نکات ذکر شده در توضیحات مربوط به حرکت اسکوات

 پرس سینه :

1. نیمکت در روی سکوی مسابقه طوری قرار داه شود که سر آن به سمت جلو باشد.
2. ورزشکار باید به پشت خود طوری دراز بکشد که سر ، شانه ها وباسن وی با سطح نیمکت در تماس باشند. پاهای ورزشکار باید با سطح سکوی مسابقه کاملاً و بی کم و کاست در تماس باشند ( تا حدی که شکل کفش اجازه می دهد). میله بوسیله چهار انگشت از یک طرف وانگشت شست. از طرف دیگر گرفته  میشود. این وضعیت بدنی باید در طول حرکت حفظ شود.
3. به منظور قرار گرفتن مناسب پاها بر روی سکوممکن است از وزنه های مسطح یا بلوک هایی که بیش از ۳۰ سانتیمتر ارتفاع نداشته باشند، جهت افزودن ارتفاع سطح سکو استفاده بعمل می آید. در تمامی مسابقات بین المللی بلوکهایی به ارتفاع سطح سکو استفاده بعمل می آید. در تمامی مسابقات بین المللی بلوکهایی به ارتفاع ۵ ،۱۰ ، ۲۰ ،۳۰ سانتیمتر برای قرار دادن پاها روی آنها ، باید پیش بینی شود.
4. حداقل ۲ و حداکثر ۳ نفر مراقب باید در صحنه مسابقات حاضر باشند. ورزشکار ممکن است جهت به حرکت در آوردن وزنه از روی پایه ها نام نویسی نماید. کمک دریافتی از طرف مراقبان فقط در حد بلند کردن وزنه در امتداد بازوان میباشد.
5. فاصله دستها از یکدیگر حداکثر ۸۱ سانتیمتر میباشد که این فاصله مابین انگشتان نشان محاسبه میشود. ( هر دو انگشت، موقعی که حداکثر فاصله گرفته میشود باید در تماس با علایم حک شده بر روی میله شده باشد ) اگر به دلایل آسیب دیدگی مزمن یا اشکالات آناتومیکی ، ورزشکار نتواند میله را بطور برابر بگیرد،آنگاه باید قبل از هر نوبت این مورد را به داوران اطلاع بدهد تا در صورت لزوم میله مطابق با مشکل وی علامت گذاری یا اندازه  گرفته شود. استفاده از شیوه گرفتن میله بصورت وارونه توسط دستها ممنوع است.
6. پس از بلند کردن میله ( با کمک یا بدون کمک مراقبان ) ورزشکار با آرنجهای قفل شده باید منتظر دستور سر داور باقی بماند. دستور خیلی زود به ورزشکاری که بی حرکت بوده و میله را صحیح گرفته است داده میشود. به منظور رعایت موارد ایمنی اگر یک ورزشکار پس از ۵ ثانیه به وضعیت صحیح شروع حرکت نرسیده باشد، دستور سرجا گذاشتن میله توام با حرکت به سمت عقب بازوان داده میشود. سپس سر داور دلیل عدم صدور دستور شروع را اعلام خواهد نمود.
7. علامت شروع حرکت شامل حرکت پایین رونده بازی سر داور همراه با فرمان قابل شنیدن کلمه Start یا شروع میباشد.
8. پس از دریافت دستور شروع ، ورزشکار باید میله را تا سینه پایین بیاورد به منظور رعایت قانون، حداکثر نقطه فرود میله تا قاعده استخوان جناغ سینه میباشدو آن را بی حرکت نگهدارد، سپس سر داور دستور قابل شنیدن پرس را صادر میکند. آنگاه ورزشکار باید میله را به سمت بالا در طول بازوان بدون ناهماهنگی بیش از حد و خیلی زیاد در هنگام باز شدن بازوها، به نقطه شروع برگرداند. زمانیکه میله در این وضعیت بی حرکت نگه داشته شد، دستور قابل شنیدن Rack همراه با حرکت به سمت عقب بازوی سر داور داده میشود.
9.  اگر ورزشکار بطور آناتومیکی نتواند بازوهایش را بطور کامل باز کند، آنگاه باید یک گواهی از سوی کمیته پزشکی ارایه نماید.

موارد خطا در حرکت پرس سینه

1. عدم توجه به دستورات سرداور در شروع ، در خلال و پایان حرکت .
2. بلند شدن سر، شانه ها و باسن از سطح نیمکت یا پاها از زمین یا بلوکها و حرکات جانبی دستها روی میله .
3. پرش دادن میله از روی سینه به وسیله حرکت پرتابی قفسه سینه و فرو بردن میله در عضلات سینه پس از بی حرکت نگه داشتن آن طوری که به آسانتر شدن حرکت کمک کند.
4. هرگونه امتداد یافتن نامتوازن، خیلی زیاد و مشخص بازوها در طول حرکت.
5. حرکت پایین رونده میله در خلال پرس کردن به طرف بالا.
6. ناتوانی در پرس کردن وزنه تا صاف شدن کامل بازوها در پایان حرکت.
7. تماس میله یا ورزشکار با مراقبان در بین دستورات سر داور به منظور آسانتر کردن حرکت.
8. تماس پاهای ورزشکار با نیمکت یا پایه های آن .
9. تماس عمدی میله با پایه های نگهدارنده میله هالتر روی نیمکت پرس .
10. کوتاهی در رعایت نکات ذکر شده در قسمت مربوط به نحوه انجام حرکت .

ددلیفت :

1. ورزشکار باید رو به سمت جلوی صحنه بایستد و میله باید بطور افقی در جلوی پاهایش باشد. بطور دلخواه با هر دو دست آن را گرفته و بلند میکند تا اینکه راست بایستد.
2. در پایان حرکت زانوها باید قفل شده و در یک وضعیت راست بوده و شانه ها متمایل عقب باشد.
3. علامت سر داور شامل حرکت پایین رونده بازو توام با فرمان قابل شنیدن پایین ( Down ) میباشد. تا زمانیکه میله بدون حرکت نگه داشته شود و ورزشکار بطور واضح در حالت پایان حرکت باشد، دستور پایین داده نمیشود.
4. هرگونه بلند کردن وزنه یا هرگونه سعی و تلاش آگاهنه و عمدی در صحنه مسابقه برای بلند کردن وزنه به معنای انجام یک نوبت تلقی میشود. زمانی که حرکت شروع شد، هیچگونه حرکت پایین رونده ای مجاز نمی باشد تا اینکه ورزشکار به حالت راست با زانوهای قفل شده یرسد. در پایان حرکت زمانیکه شانه ها متمایل به عقب می شوند اگر میله بطور جزیی پایین بیاید نباید دلیلی برای صدور رای خطا تلقی شود.

موارد خطا در حرکت ددلیفت

1. حرکت پایین رونده میله قبل از رسیدن به وضعیت نهایی .
2. ناتوانی در راست ایستادن و با شانه های متمایل به عقب .
3. راست نبودن زانوها در پایان حرکت.
4. مورد حمایت قرار دادن آن روی پاها در طول حرکت. اگر میله روی رانها کشیده شود ( سر بخورد)

طوریکه مورد حمایت آنها واقع نشود، موجب دریافت رای خطا نمی گردد. درتمامی مواردی که داور در تصمیمات خود دچار شک و تردید میشود، باید به نفع ورزشکار رای بدهد.

1. قدم گذاشتن به سمت جلو وعقب . ( اگر چه حرکات جانبی پاها و جنبش و حرکت پاها میان پاشنه و سینه پاها مجاز است ).
2. پایین آوردن میله قبل از دستور سر داور .
3. پایین اوردن میله بدون داشتن کنترل بر روی آن با هر دو دست مانند رها کردن میله از کف دستها .
4. کوتاهی در رعایت نکات ذکر شده در قسمت مربوط به نحوه انجام حرکت.

نوشته :   نظام دودل  مسئول کمیته فنی پاورلیفتینگ فدارسیون بدنسازی و پروش اندام جمهوری اسلامی ایران

ویرایش وتنظیم برای سایت وتصویر گذاری : اسماعیل جعفرپور دارنده مدرک داوری پاورلیفتینگ از فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام  جمهوری اسلامی