از پوست چه می‌دانیم؟ نقش پوست در بدن چیست؟ وسعت و اندازه و وزن پوست چقدر است؟ آیا اهمیت پوست بدن به اندازه قلب، مغز، کبد و … است ؟ آیا برای ورزشکاران رشته های مختلف ورزشی به اندازه اندام های دیگر اهمیت دارد؟   پوست قدیمی‌ترین (از لحاظ جنین‌شناسی)، قوی‌ترین، وسیع‌ترین، تجددگراترین، حساس‌ترین، فداکارترین و آشکارترین عضو بدن ماست که بارها در طول عمرمان ثابت نموده در مقابل همه آسیب‌های حرارتی، شیمیایی، فیزیکی و میکروبی خود اولین مدافعی است که می‌جنگد، می‌سوزد تا به اعضای داخلی بدن آسیبی نرسد.  پوست تنها عضو اخلاقی و معنوی است که

در ادامه مطلب بخوانيد

ماهیچه یعنی چه؟

در فرهنگ دهخدا در توصیف «ماهیچه» آمده است که برخی از بافت‌های بدن دارای دو سر باریک بوده و به شکل ماهیان کوچکی‌اند که موجب حرکت موجود زنده البته نوع حیوان و انسان می‌شوند. این اعضا هنگامی که منقبض می‌شوند، مانند موشی می‌مانند که زیر پوست حرکت می‌کنند.به این بافت‌ها ماهیچه یعنی ماهی کوچک یا مانند ماهی یا موشک یا موش‌گوشت یا بافت گوشتی شبیه موش نیز می‌گویند. البته کلمه ماهیچه در آشپزی و معماری نیز به کار می‌رود.
هیچ فکرش را کرده‌اید اگر عضلات‌تان را از شما بگیرند، چه شکلی می‌شوید؟ اصلا می‌توانید بدون عضلات‌تان و صرفا با تکیه بر استخوان‌هایتان بایستید؟ عضلات علاوه بر کمکی که به ایستادن‌‌ می‌کنند، در راه رفتن هم به کمک‌مان می‌آیند. ماهیچه‌ها علاوه بر حرکت، مخزن گلیکوژن (شکل ذخیره‌ای قند) هم هستند که به موقع از آن مخزن نیز استفاده می‌شود. حال نگاهی می‌اندازیم به این عضو مهم که ۴۰ درصد وزن ماده خشک بدن را تشکیل می‌دهد.

انواع و اقسام عضله

در ادامه مطلب بخوانيد

هدف : ماهیچه چهر سر ران

ماهیچه های یاری کننده : ماهیچه همسترینگ ، ماهیچه تحتانی پشت و ماهیچه سرینی

تکنیک اجرای حرکت :

هدف : ماهیچه جهار سر ران تقویت می شود

ماهیچه های یاری کننده : ماهیچه همسترینگ و ماهیچه سرینی

تکنیک حرکت :..................

در ادامه مطلب بخوانيد

حرکات نشر از جانب در تمرینات سرشانه بسیار کاربردی است و به طور حتم هیچ برنامه تمرین شانه ای بدون این حرکت کامل نخواهد بود. کسانی که به پهنای سرشانه علاقه وافری دارند به خوبی این حرکت را می شناسند و سال هاست که با آن تمرین می کنند . اما آیا این حرکت را به درستی اجرا می کنید؟ نشر از جانب حرکتی تک مفصلی و عالی است برای سرشانه ها . در حرکت اساساً هر ۳ بخش سرشانه درگیر هستند اما عمده فشار متوجه بخش کناری است و البته عضلاتی به نام supruspinatus ( از چرخانندهای شانه ) و بخش بالایی کول هم تا حدودی درگیر می شود. طی ۳۰ درجه اولیه حرکت از پائین ، از جایی شروع می کنید که بازوها کنار بدن هستند و عضله supruspinatus و کول عمده کار را در این چند درجه اولیه به عهده می گیرند.بخش میانی سرشانه بعد از این ۳۰ درجه فشار اصلی را بر عهده می گیرد تا جایی که

زاویه دست تا کنار بدن به حدود ۱۲۰ درجه می رسد یعنی اندکی بالاتر از وقتی که بازو موازی زمین می شود. پس از آن هم عضلات کول هستند که عمده فشار را تحمل می کنند به ویژه اگر بخواهید دمبل را کامل تا بالای سر ببرید.

اشتباه رایج

بعضی  از ورزشکاران هنگام اسکوات رفتن زانوبند را می بندند و بعضی ها بدون زانوبند این حرکت را اجرا می کنند . با اینکه هنگام بستن زانوبند کمی قدرت ما بیشتر می شود سوال اینجاست که این کار علمی است و این افزایش قدرت خوب است یا خیر ؟ همیشه درباره چنین موضوعاتی بحث زیاد بوده و به نظر می رسد هیچ وقت پایانی هم برایش نیست . حال به آخرین تحقیقات  انجام گرفته در این زمینه توجه کنید .

در ادامه مطلب بخوانيد

در نگاه اول به این تصویر شاید فکر کنید که این هم یک تبلیغ است یا علم فتو شاپ ولی!؟

در ادامه مطلب بخوانيد ( روي Download كليك كنيد)

تردمیل، انواع مختلف دوچرخه ها ، دستگاه های الپتیکال . با وجود تمام این تجهیزات پیشرفته هوازی ، شاید بارها از خود پرسیده ای که کدام یک از اینها برای چربی سوزی بهترند ؟ برای پاسخ به این پرسش باید از دانشمندانی با روپوشهای سفید که اتفاقاً ضخامت گردنشان درحد مداد است متشکر بود که در انگلستان دو مورد از رایج ترین دستگاه های هوازی را تحت بررسی قرار داده اند و برنده رقابت چربی سوزی را مشخص کرده اند تعیین اینکه کدام یک می توانند در کمترین زمان ممکن بیشترین چربی سوزی را برای شما در پی داشته باشند . دانشمندان بریتانیایی طی تحقیق خود

در ادامه مطلب بخوانيد ( روي Download كليك كنيد)

به خاطر وجود فروکتوز و کربو هیدرات خیلی ها به طور کلی ازمصرف میوه دور شده اند اما به شما میوه معرفی می کنیم که می توانند برای رشد و پیشرفت تان منبع کمکی خوبی باشند.در محافل بدن سازی میوه اغلب شهرت بدی پیدا کرده است.دلیلش این است که خیلی از بدنسازان با هر ماده غذایی که سرشار از قند باشد به صورت دشمن برخورد می کنند.اما میوه هایی که اینجا معرفی شدند،می توانند در رژیم های شما جایگاه خوبی داشته باشند.

۱- موز

موز از جمله پرکربوهیدرات ترین میوه ها به حساب می آیند،می توانید آن را همراه با صبحانه میل کنید تا به بازسازی ذخایر گلیکوژنی عضلات خود کمک کنید و به جریان تخریب عضلات خود توقف دهید.یا اینکه می توانید یک عدد آن را همراه با پروتئین بعد از تمرین خود میکس کنید تا به بازسازی ذخایر انرژی عضلات کمک دهد.موز همچنین منبع بسیار خوبی از پتا سیم است ، الکترولیتی ضروری که برای انقباض درست عضلانی ضروری است.

۲- کیوی

در ادامه مطلب بخوانيد ( روي Download كليك كنيد)

اخطار : سری مقالاتی که تحت عنوان« استروئیدها » در این سایت به نمایش گذاشته می شود ، تنها با هدف روشنگری و گسترش دامنه اطلاعات بازدیدکننده گان ، ورزشکاران و مربیان عزیز تهیه شده و به هیچ عنوان قصد ترویج یا تشویق مصرف این دسته مواد ( استروئیدها ) را نداریم. لازم به ذکر است که در صورت سوء استفاده از مطالب علمی این مقالات و مصرف خودسرانه افراد، هیچ مسولیتی متوجه اینجانب و دست اندرکاران سایت نخواهد بود . در ضمن یادآوری می کنم که اکثر مواد مورد اشاره در در دسته استروئیدها یا در زمره مواد ممنوعه بوده و یا تنها با تجویز پزشک قابل استفاده هستند .

این دارو عمر فعالی حدود ۴۸ ساعت دارد و در دسته دارویی استروئید های آنابولیک قوی / آندروژنیک ( تزریقی ) دسته بندی می شود . در صورت اصل بودن این دارو عوارضی مثل آکنه ، احتباس آب ، فشار خون بالا به ندرت دیده می شود ولی خاصیت سمی برای کبد در صورت تزریق دارو را دارد . شکل تزریقی استانوزولول در واقع یک نوع استروئید محلول در آب مشتق از DHT   می باشد . هر دو شکل خوراکی و تزریقی این دارو ۱۷ آلفا- الکیله هستند؛ البته این مسئله باعث می شود که

در ادامه مطلب بخوانيد ( روي Download كليك كنيد)

 در هفته ای که پشت سر گذاشتیم طی حکمی از سوی سرپرست فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام محمد نصیری به عنوان نایب رئیس فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام منصوب شد . محمد نصیری ، اهل کرمان و پیش از این عضو تیم ملی پرورش اندام و بادی کلاسیک ایران بوده و در سال های اخیر نیز

در ادامه مطلب بخوانيد ( روي Download كليك كنيد)

آمينو اسید ها به دو نوع ضروری و غیرضروری تقسیم می شوند از نظر تئوری 8 آمینو اسید ضروری وجود دارد كه اگر رژیم غذائی شما شامل والین – لوسین – ایزو لوسین – لیزین –میتونین – فنیل آلانین –ترئونین و تریپتوفان باشد بدن قادربه ساختن  تمامی دیگر امینو اسیدها را به منظور رشد ماهیچه ای ترشح هورمونها و آنزیم و غیره (حتی رشد ناخن انگشتان)  می باشد اما دست كم 4 آمینو اسید  دیگر وجود دارد كه برای بدنسازان ضروری به شمار می روند ( هرچند كه غیر ضروری نامیده می شوند ) :گلوتامین – تورین – آلانین – آرژنین .

در حقیقت حتی پروتئین هائی كه متخصصین تغذیه كامل به شمار می آورند (مرغ – ماهی – شیر و ...) برای بدنسازان در واقع پروتئین های ناكاملی هستند و مقدار كافی آمینو اسید برای بدنی تحت فشار شدید وزنه و احیا مجدد فراهم نمی كنند  به همین دلیل باید از مكمل های پروتئینی استفاده كنند .  

قبل از آنكه تك تك آمینو اسید ها را توضیح دهم ابتدا ببینیم بدنمان باپروتئینی كه می خوریم چه می كند . پروتئین ها ابتدا در معده توسط آنزیم پپسین به زنجیره های كوچكتر آمینو اسید تجزیه می شود و در روده كوچك به آمینو اسیدهای منفرد  یا دی پپتید و تری پپتید  (زنجیره های با طول دو یا سه آمینو اسید ) تجزیه جذب خون و سپس به كبد می رود سه اتفاق برای این آمینو اسید ها در كبد می افتد 1- دوباره وارد جریان خون شود 2- در تشكیل یك یا انواع دیگر امینواسیدها تركیب شود 3- مجددا تجزیه و متابولیت شود مثلا ساخت HMB ( هیدروكسی بتا متیل بوتیرات- كه در مورد آن جداگانه توضیح خواهم داد )

پروتئین اضافه تجزیه می شود بخش نیتروژنی به اوره و از ادرار دفع می شود و ساختار كربنی آن به صورت چربی ذخیره می شود .

در ادامه مطلب بخوانيد ( روي Download كليك كنيد)

آیا هیچ ماده  غذایی طبیعی وجود دارد که بتواند سرعت متابولیسم ( سوخت و ساز ) بدن را افزایش دهد ؟ بله سعی کنید زنجبیل را در رژیم غذایی خود وارد کنید . این ماده گیاهی در بسیاری از کشورهای آسیایی بعنوان چاشنی و ادویه به وفور مورد استفاده قرار می گیرد و در ایران هم رایج است . ولی شاید آنچه بسیاری از بدنسازان ندانند این است که زنجبیل فواید بیشماری برای بدن دارد .

تحقیقات نشان داده این ماده که...................

در ادامه مطلب بخوانيد ( روي Download كليك كنيد)

 وقتی سوزش را حس می کنم ، با شدت در آن پیش می روم ! وقتی درد را حس می کنم ، تمرین را سخت تر می کنم ! حداقل ۵ تکرار بیشتر اجرا می کنم ، به این دلیل که وقتی درد را حس می کنم ، می دانم زمانی است که...........

در ادامه مطلب بخوانيد ( روي Download كليك كنيد)

سعی می کنم همه چیز را ساده حفظ کنم و به طور عمده بر گوشت قرمز ، مرغ ، ماهی ، برنج ، سیب زمینی و جو تکیه دارم . پس از رقابت آرنولد کلاسیک ، برای حدود شش هفته ، به پنج یا شش وعده در روز پایبند بودم . سپس برای مدتی این مقدار به سه وعده کاهش یافت .بخاطر.........

در ادامه مطلب بخوانيد ( روي Download كليك كنيد)

فیل هیث ( قهرمان مستر المپیای ۲۰۱۱ ) می گوید : HIIT  به معنی تمرینات اینتروال با شدت بالاست ، شامل ترکیب بازه های زمانی از تمرین هوازی با شدت کم و بازه های زمانی تمرین هوازی با شدت زیاد . این موثرترین شیوه است برای سوزاندن چربی ها . در طول آماده سازی برای مستر المپیا به مقدار زیادی از این روش بهره می برم در حالی که...............

در ادامه مطلب بخوانيد ( روي Download كليك كنيد)

برای همه این امکان فراهم نیست که هرساعتی دلشان می خواهد تمرین کنند و مشغله های کاری اجاره نمی دهددر بهترین ساعت بدنشان در باشگاه حاضر شوند، کای گرین نایب قهرمان مستر المپیای ۲۰۱۲ و یکی از بزرگان حال حاضر بدنسازی جهان  راه حل مناسب برای این افراد ارائه می دهد به علاوه اینکه از مشخصات بهترین باشگاه ها حرف های جالبی می زند و از پروتئین های دریافتی خود از غذای روزانه ، از اینکه عاشق ماهی است . کای گرین می گوید:

ساعت تمرین

من دوست دارم صبح زود................

در ادامه مطلب بخوانيد ( روي Download كليك كنيد)

 من روشهای متعددی را برای تمرین شکم تجربه کرده ام. ولی شیوه ای که برایم بهترین نتیجه را داشته ، تمرین شکم برای سه جلسه در هفته است ؛ با اجرای تنها یک حرکت برای سه یا چهار ست در انتهای جلسه تمرین ، هر جلسه ، بخش معینی از شکم را هدف قرار می دهم بالای شکم ، پائین شکم و پهلوها. تقسیم بدنی تمرین شکم به این روش به من امکان می دهدتا

در ادامه مطلب بخوانيد ( روي Download كليك كنيد)

حتی با اینکه برای سومین سال پیاپی در مستر المپیا بین ۱۰ نفر اول قرار گرفتم ، اما از مقام امسال خود راضی نیستم. آمادگی بدنم پس از آولین مسابقه ام در رقابت های تامپا خوب بود، اما

بدنم برجستگی لازم را نداشت. وقتی سال قبل در بهترین آمادگی بودم ۵/۹۵ کیلو گرم وزن داشتم

در ادامه مطلب بخوانيد ( روي Download كليك كنيد)

علاوه بر این‌که آب انار خاصیت درمانی برای سرطان و بیمار قلبی دارد، در آب کردن چربی دور شکم نیز موثر است.

بر اساس گزارش دیلی میل، در این تحقیق افراد داوطلب روزانه به مدت ۴ هفته آب انار خوردند. در پایان یک ماه، میزان NEFA بدن این افراد کاهش یافته بود. این موضوع سبب می‌شود که چربی ذخیره شده در اطراف شکم نیز کاهش یابد.علاوه بر آن، فشارخون این افراد نیز کاهش پیدا کرده بود.

کم شدن فشارخون کاهش خطر بیماری قلبی، سکته و بیماری کلیوی را نیز به دنبال دارد.

این موضوع بستگی به سایز بدن ،متابولیسم و دیگر خصوصیات وشرایط شما دارد.البته مقدار پروتئنی که هر یک از ما میتوانیم بطور موثری در هر وعده مورد استفاده قرار دهیم محدود

است.به نظر میرسد رنج معمول برای یک بدنساز ۳۰تا ۶۰گرم در هر وعده است.برای محاسبه اینکه در هر وعده چه مقدار پروتیین باید میل کنید،مقدارپروتئین مورد نیاز روزانه خود را که شامل ۲٫۲گرم به ازای هر کیلو از وزن بدنتان است به تعداد وعده هایی که بطور معمول در طول روزمیل میکنید تقسیم کنید .این مقدار مناسب در هر وعده خواهد بود.

در ادامه مطلب بخوانيد ( روي Download كليك كنيد)

داشتن بدنی خوش فرم زیبا و سفت آرزوی هر فردی در زندگی می باشد . از خانم ها گرفته تا آقایان و از جوانان گرفته تا افراد میانسال دوست دارند بدنشان شل و افتاده نباشد بلکه شکمی عضلانی و سینه ای سفت و برجسته داشته باشند. در این مقاله روی سخن ما با بانوان است . شاید سوال تمام بانوانی که به سلامتی و فرم ، شکل ، سایز و زیبایی اندام خود اهمیت می دهند این باشد چگونه به سینه های خود سایز ، فرم و شکل دهیم ؟ در جواب شما را به خواندن مطالب زیر دعوت می کنم

پروتئین : پروتئین یکی از ارکان اصلی برنامه غذایی انسانهاست. بدن انسان با استفاده از پروتئینهای دریافتی قادر به ساخت بافت جدید و افزایش ساخت ماهیچه خواهد بود. دریافت ناکافی پروتئین موجب میشود نه تنها بدن نتواند بافت ماهیچه ای جدید ایجاد نماید بلکه ممکن است قسمتی از بافت ماهیچه ای را نیز از دست دهد.
تحقیقات نشان داده است دخترانی که در برنامه غذایی خود از مقادیر بالای پروتئین حیوانی و چربی استفاده می نمایند زودتر بالغ شده و مقادیر زیادتری استروژن آزاد در خون خود دارند.
در مقابل افزایش میزان دریافت غذاهای گیاهی موجب افزایش غلظت shbg یا گلوبولین چسبنده به هورمون **** می شود که در نتیجه این امر و چسبیدن shbg به استروژن ، غلظت میزان استروژن آزاد خون کاهش می یابد.
استروژن یکی از عوامل کمک کننده به رشد پستان هاست.

در ادامه مطلب بخوانيد ( روي Download كليك كنيد)

مسابقات مردان آهنین که از سال 77 هر سال بر روی آنتن می رفت امسال(92) مسابقات مردان آهنین برگزار نشد و نوروز امسال(92)

در ادامه مطلب بخوانيد ( روي Download كليك كنيد)